想拥有傲人的上臂吗？美国著名的健身教练马克·杰金斯在美国男性健康网站刊文支招，只要你在家里用一副哑铃每周进行一次就可以雕琢出傲人的上臂，并使全身的脂肪燃烧起来，这套动作大概需要12分钟，是一种既节省时间，效果又好的锻炼方法。

首先，做1组8～12次的深蹲训练。接着，不要休息，做1组肩膊推举。休息1分钟，再做1组深蹲训练。然后做3组二头肌训练，每组之间休息1分钟。锻炼的肌肉部位：上臂、肩膀、大腿和腰。

手握哑铃做深蹲

站立，手握一一对哑铃，放在身体两侧，掌心相对。身体下蹲，达到坐姿，使大腿与地面平行。停顿一小会儿，然后使身体恢复到初始位置。

肩膊推举哑铃

站立，手握一对哑铃，使它刚好高过肩膀，手举过肩，抓住哑铃，掌心朝前。向上推举，然后回到肩膀的位置。